Può essere praticato sport durante la gravidanza? I benefici

Il fitness può essere praticato senza problema dalle donne in stato di dolce attesa e dalle neo mamme, i benefici sono sia per la mamma che per il nascituro, ma teniamo in considerazione alcune regole e precauzioni in modo di riscontrare solo benefici e non traumi.
  
Ovviamente tutte le future mamme che non hanno mai fatto alcun eserczio fisico nella loro vita non è proprio questo il momento esatto per incominciare, ma si potrebbe fare almeno un’esercizio fisico tale da potare a termine la gravidanza in adeguata forma fisica, preparandosi al parto e ad una buona ripresa.

L'importanza dell'esercizio fisico in gravidanza

Le prime regole riguardano il consenso medico ginecologico opportuno e quindi essere consapevoli di tutte le controindicazioni che possono esserci in modo di stabilire un programma sicuro ed adeguato. Eviteremo sicuramente tutte le attività intense di tipo anaerobico che provocano acidosi lattacida nei muscoli dove viene richiamato molto flusso sanguigno che potrebbe essere ridotto al feto. Consigliamo invece tutti gli esercizi di tipo puramente aerobico a media – bassa intensità, quindi passeggiate anche in salita sull tapys roulant con un passo leggermente più veloce della norma.

Circuiti per donne in gravidanza

Possiamo anche fare un circuito di esercizi da eseguire in sala attrezzi con pesi nulli o solo indicativi ma anche a corpo libero, con un numero di ripetizioni talmente alto da richiamare il sistema energetico ancora una volta con un processo aerobico. Per migliorare le prestazioni di preparazione al parto possiamo eseguire dei buoni esercizi specifici di stretching .

Un esempio di circuito potrebbe includere esercizi come lo squat, le flessioni sulle ginocchia, gli affondi laterali e il sollevamento delle gambe sul fianco. Questi esercizi possono essere eseguiti con il proprio peso corporeo o con l'uso di pesi leggeri. È importante eseguire ogni esercizio con attenzione e ascoltare il proprio corpo, evitando sforzi eccessivi o movimenti bruschi che potrebbero causare lesioni.

N.B.: anche durante la e subito dopo la gravidanza l’alimentazione è una delle regole fondamentali per mantenere la giusta forma fisica e un'ottima salute, della mamma ma anche del nascituro...

Posizioni dello yoga per le donne in gravidanza

Tra le varie attività che fanno al caso delle donne in gravidanza c'è sicuramente lo yoga, in quanto offre numerosi benefici sia fisici che mentali. Le posizioni dello yoga possono aiutare a migliorare la flessibilità, a rilassare la mente, a ridurre lo stress e a preparare il corpo per il parto.

Alcune delle posizioni di yoga più adatte per le donne in gravidanza includono la posizione del gatto e della mucca, il triangolo modificato, la posizione del bambino e il rilassamento sulla schiena con i piedi sollevati. È tuttavia fondamentale seguire le indicazioni di un istruttore di yoga esperto, che potrà adattare le posizioni in base alle esigenze specifiche della gravidanza.

Esercizi di nuoto per le donne in gravidanza

Altra attività fisica che possiamo praitcare è il nuoto, ideale per le donne in gravidanza, in quanto offre un ambiente a basso impatto e un'ottima forma di esercizio aerobico. Il nuoto può aiutare a migliorare la circolazione sanguigna, a rafforzare i muscoli e a ridurre il gonfiore delle gambe.

Alcuni esercizi di nuoto adatti per le donne in gravidanza includono il nuoto a dorso, il nuoto a stile libero e i movimenti delle gambe con l'uso di una tavoletta. È importante indossare un costume da bagno adatto alla gravidanza e assicurarsi di mantenere una buona postura durante il nuoto.

Consigli per rimanere attive e motivate durante la gravidanza

Rimanere attive e motivate durante la gravidanza può essere una sfida, ma con alcuni consigli utili è possibile mantenere uno stile di vita attivo e sano. Innanzitutto, è importante impostare obiettivi realistici e adattare l'attività fisica alle proprie capacità e limitazioni. Ascoltare il proprio corpo e rispettare i segnali di affaticamento o disagio è essenziale per evitare lesioni e mantenere il benessere generale.

È anche utile trovare un partner di allenamento o un gruppo di supporto per condividere l'esperienza dell'esercizio fisico durante la gravidanza. Questo può fornire motivazione, supporto emotivo e un senso di comunità.

Infine, ricordarsi di fare pause regolari durante l'attività fisica, bere molta acqua per mantenere l'idratazione e consultare regolarmente un medico per monitorare lo stato di salute generale.

Conclusione: Trovare la giusta routine di esercizio per una gravidanza sana e piacevole

In conclusione, l'esercizio fisico durante la gravidanza può offrire numerosi benefici sia per la madre che per il bambino. Dalle dolci distensioni dello yoga all'energizzante abbraccio del nuoto, ci sono molte opzioni per mantenere uno stile di vita attivo e sano durante la gravidanza.

Tuttavia, è fondamentale consultare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di attività fisica e seguire le indicazioni e i consigli medici. Ogni gravidanza è unica e ciò che funziona per una donna potrebbe non funzionare per un'altra.

Scegliere la giusta routine di esercizio per una gravidanza sana e piacevole è una decisione personale, ma con l'aiuto e il supporto adeguati, è possibile trovare un equilibrio tra un'attività fisica sicura e il benessere generale. Prendersi cura del proprio corpo durante la gravidanza è fondamentale per una gravidanza sana e una transizione più agevole nel ruolo di genitore.

NB: Questo articolo è solo a scopo informativo e non sostituisce il parere medico professionale. Si prega di consultare sempre un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico durante la gravidanza.*